Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka" kazdy bierze inaczej ja biore 3g;p ważne byś brał białko po treningu co jest bardzo ważne jeśli cwiczysz bez diety to trudno powiedizeć ile białka powinienes pić... ale mysle ze dziennie 3 miarki , chodz nie wiem co ty jesz na codzień :) ps o nerki nie sie martw :) 2. Mysle ze nie ma co sie martwić ze nie [...]
Dawkowanie zależy od tego ile masz syropu i ile chcesz przytyć. Sporo moich znajomych piło 5 ml dziennie na czco i wypijając pól butelki tylki jaies 5-6 kg, Inni 10 ml dziennie mając nieco ponad butelke i tyli do 11 kg wiekszej dawki nie polecam dla poczatkujacych bo ci kiedys w robocie zalądek wessie do srodka z głodu
ile powinien trwać dobry cykl na oxie żeby dał dużo powera i jakie dawki dla osobnika ważącego powiedzmy 100kg ile się dawkuje mg na 10 kg masy ciała, oraz chyba najważniejsze przecież chyba to jest bardzo dogi środek ile cenowo mniej więcej wychodzi taki cyklik:P oraz oczywiście jakie są firmy warte uwagi chłopaki. pozdrawiam
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 3100 kcal -białko: 180 g -węglowodany: około 350 g -tłuszcz:około 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-16 tyg enan ponad rok temu 8. TRENING: fbw na zmianę z splitem.aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: rozbudowa [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 3100 kcal -białko: 180 g -węglowodany: około 350 g -tłuszcz:około 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-16 tyg enan ponad rok temu 8. TRENING: fbw na zmianę z splitem.aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: rozbudowa [...]
[...] ale skoro w 4 miesiące tak się zrobiłeś to za rok będziesz miał 100 na żyłce :P Ps. Pewnie zaczynałeś od jakichś 80-85 kg i miałeś fizyczną robotę pare lat. Albo po prostu za***ista genetyka. Wrzuć więcej fot opisz dokładniej osiągi obwody itp. Bo jeśli jest tak jak mówisz to masz zayebiste predyspozycje do tego sportu (o ile to prawda).
Dzisiaj test treningu na łapy Lipa z ciężarami, ale chciałem sprawdzic ile rampować itd. %-) PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7, 9, 11, 11,11,11kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13, 13, 13, 13kg 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg 8kg x 9 powt 8kg x 9 powt 8kg x 7powt kg na 1 hantle [...]
Mam bardzo podobną sytuację do Ciebie bo też jestem studentem i kombinuje ile się da, ilość kalorii zależy też od tego jaką masz przemianę materii bo jeden przeje 3500 kalorii i przejdzie przez niego jak przez sito a drugi będzie rosnąć. Spróbuj zaobserwować jak efekty przy tych kaloriach będą wyglądać. Warzyw i owoców nie wliczasz chyba a z tego [...]
sopel666 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim). ile wazyles 10 m-cy temu? od samego poczatku stosujesz te nieszczesne splity? zaraz sie okaze,ze jestes na poczatku drogi i powinienes zapomniec o planie,ktory wkleiles. druga sprawa. zaczynasz typowo,czyli od dupy strony. najperw [...]
Jasne że ci odpowie.Powiedz jaki masz staż na roweru to ci powiem mniej wiecej ile możesz schudnąć.Ja np.schudłem w trzy miesiące niecałe nawet ,jedzac wszytko co sie da 8 kg.Było by wiecej gdybym nieodrabiał kolacjami ale wkoncu trzeba regenrowac siły jesli sie chce zasuwac codiznnie prawie. Co do chudniecia nieiwem ile kalori spalisz ale [...]
[...] musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE [...]
[...] I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany) kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 7g kg masy ciala -tłuszcz: 0,8g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] przybędzie mi w udach? Da się jakoś policzyć to wszystko, żeby metabolizm pracował najlepiej jak może? Biceps i plecy są też w moim treningu, dziś postaram się napisać co i ile ćwiczę. Wiem, że tłuszczu nie spalę miejscowo co widzę po mojej "klacie".. PS: pisałam odpowiedź i mi się wysłało.. chciałam edytować to wyskoczył błąd stąd ta odpowiedź [...]
[...] jeszcze że jednak jakośc produktów przez Ciebie spozywanych może mieć także duże znaczenie przydałoby się byś wrzuciła to w dziennik i wyliczyła b ww i tł i dokałnie rzopisała co jak ile Jak wygląda trening dokłądnie. Plus jak wygląda Twoje zdrowie czy są do czegoś przeciwskazania? trenowałbym ok 5x w tyg ale z aerobów raczej nie bieganie.
A napisz resztę g/kg jak Ci wyszło btw? Ile powinieneś dostarczać a ile w diecie wyszło? Ile kcal Ci wyszlo, ile dostarczasz? A najlepiej wklej jeszcze dietę Nadwyżka węgli w diecie na masę to normalna, więc problemu tu nie widzę, jednak 200g zapotrzebowania to naprawdę mało, ile ważysz?
[...] i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka [...]
Ile lat budowales ta mase ? I teraz myslisz, ze w 9 miesiecy bedzie ok ? Rozczaruje Cie kolego, bo chociaz mozliwe jest 'wyjsc na ludzi', to zbudowanie ladnej sylwetki w przypadku otluszczonej osoby wazacej 130-140 kg zajmie pare lat. Posty podwieszone/pogrubione poczytaj i pomysl co z tym zrobic ? Z domu ruszyc sie musisz, bo inaczej bedzie zle. [...]